Je hoort er zoveel over. Iedereen moet mindful leren, eten, leven.
Maar wat is dat nu precies en waarom heeft iedereen het erover?
En misschien nog wel belangrijker: Hoe doe je dat:?
Om te beginnen zal ik kort uitleggen wat hiermee bedoeld wordt.
HET GAAT OM AANDACHT, FOCUS, IN HET HIER EN NU AANWEZIG ZIJN. ZONDER OORDEEL, KIJKEN EN VOELEN. ACCEPTEREN WAT IS.
In welke situatie je ook zit. Een aantal minuten, maar liefst langer, in het moment blijven.
Realiseer je dat NU, dit moment, het enige is wat je hebt. De toekomst ligt voor je en het verleden alweer achter je.
Is mindfulness gemakkelijk? JA! Maar als je pas begint, is gemakkelijk niet eenvoudig. :)
Het kan namelijk zijn dat er een constante gedachtenstroom door je hoofd raast. Als je je tegen deze gedachten verzet en het echt stil wil hebben in je hoofd, wordt het zelfs heel moeilijk.
De kunst is om elke gedachte tijdens de oefening als een golf van de zee te zien.
Hij komt je hoofd binnen gerolt..... is even in je hoofd... en rolt dan weer weg. Maakt plaats voor een nieuwe gedachte.
Wij mensen zijn gewend iets met die gedachte te doen. Wij kunnen van 1 gedachte een complete film maken, vaak drama maar soms ook horror. Je regisseert dan als het ware je eigen film.
Iets wat nog in de toekomst ligt. Wat zou kunnen gebeuren. Wat er allemaal mis kan gaan of misschien wel goed. Maar of die film ook echt gaat gebeuren dat weten we niet.
Nu doe je er even niks mee! Je fantaseert niet. Na de oefening is er nog tijd genoeg om er naar te kijken of er iets mee te doen.
Laat je gedachten maar stromen. Ze komen en gaan.
ACCEPTEER DAT ZE ER ZIJN.
En ondertussen focus jij op wat je ziet, voelt, ruikt.
Staar bijvoorbeeld naar een mooie boom of iets anders wat je ziet. Voel de wind, de zon of de regen. Ruik eens bewust.
Maak bewust mee wat er nu, hier, op dit moment gebeurd.
JE MAG A;LLES WAARNEMEM ZONDER DAT JE ER IETS MEE HOEFT TE DOEN.
Mindfulness kan zo simpel zijn als..... bewust proeven aan je koffie.
De geur, de warmte, de smaak.
Mindfulness is.....
* zien
* voelen
* accepteren
Ga je mediteren, dan ben je langer in deze ontspannen toestand, maar het kan op elk moment door bewust adem te halen. Adem halen doe je toch al... maak het bewust!
ADEM 5 TELLEN IN..... EN 8 TELLEN UIT.
Als je dit geregeld doet, gaat het steeds gemakkelijker en zul je er vaker gebruik van maken. Zo merk je al snel de voordelen.
* minder stress
* verbeterde concentratie
* ontspanning
* een positiever beeld, negatieve gedachten nemen af.
Het voordeel is dat het altijd kan! HIER EN NU IS ALTIJD EN OVERAL!
Je " creatieve" brein krijgt zo de ruimte. In een piekerend hoofd is geen plek om tot goede ideeen of de juiste keuzes te komen.
Lukt het niet gelijk? Geef niet op! OEFEN, OEFEN, OEFEN
Het is de moeite waard.
Ze noemen deze tijd dan ook ...... LEVEN!.